dieta na redukcji

15.5.23 Zaczynam 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,5kg Aeroby 60 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 Jajecznica z szynką i serem 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 szynka wieprzowa warzywa 5 twaróg wpc 6 kanapki z serem i szynką, wpc owoc

16.5.23 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,6kg Aeoroby 60 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3 szynka wieprzowa warzywa 4,5 kotlety z piersi z kurczaka 6 gorzka czekolada, masło orzechowe, pestki dyni Ciężkie dni się zaczęły ale byle do wtorku gdzie wejdą ostatnie aeroby

19.05 10 tydzień redukcji Waga na czczo 110,1kg Aeroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle karbo 6 ryż basmatti pierś z kurczaka owoc 7 twaróg Nogi Siady 3x10-5 Wykroki 3x12-8 Prostowanie nóg [...]

30.5 12 tydzień redukcji Waga na czczo 113kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpi szejk 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 twaróg owoc Push Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Wyciskanie [...]

9.6 13 tydzień redukcji, aeroby 60 minut Waga na czczo 109,5kg Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg wpc 2,3,4 pierś z kurczaka warzywa 5 hamburgery

10.6 13 tydzień redukcji Waga na czczo 109.1kg Aeoroby 60 minut Dieta wysokie węgle 1 omlet wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 płatki owsiane wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki owsiane daktyle wpi 5,6 hamburgery z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc maszyna 3x12-8 Hipy Smith progresja 3x12-6 [...]

18.06 14 tydzień redukcji Waga na czczo 107,2kg Ostatnie aeorby 60 minut Dieta wysokie tłuszcze 1 twaróg, masło migdałowe 2 czekolada gorzka, wpi 3 karkówka warzywa 4,5 omlet, masło migdałowe, bitą śmietana, mascarpone 6 kabanosy gouda keczup warzywa

Tydzień redukcji za mną. Najgorzej, że kolana bolą jak bolały i demotywuje to strasznie. Aeroby obecnie 4x30 Wczoraj waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle. 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem. 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Barki i [...]

10.01.24 Waga na czczo 124,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Rdl 4x12-6 progresja Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Żurawie 4xmax [...]

W 2 tygodniu redukcji aeorby 4x30 Dieta podział na wysokie i niskie węgle 6285kcal w 900 t 66 b 472 Niskie w 300 t 160 b 420

13.01 2 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,5kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 bułki pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Żurawie 4xmax Siady Smith 4x12-8 Wykroki Smith 3x12-8 Bulgary [...]

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

16.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta nieskie węgle Dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 twaróg owoc wpc 6 masło orzechowe wpc

22.01 Zaczynam 4 tydzień Redukcji Założenia na obecną chwilę to aeroby 5x30 Dieta wysokie węgle 760 t 60 b 450 Niskie węgle 200 t 160 b 420

23.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 125kg Aeoroby 30 minut Dieta nieskie węgle 1 owsiane daktyle wpc kanapka z szynką i kurczakiem 2,3 burger z wołowiną 4 jajecznica 5 twaróg wpc owoc

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

25.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,8 Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc masło orzechowe 2 bagietka z kurczakiem 3,4,5 pierś z indyka warzywa oliwa 6 twaróg owoc masło orzechowe

27.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Nogi Siady Smith progresja 4x12-8 Wykroki Smith 5x12-8 [...]

28.01 4 tydzień redukcji waga na czczo 124,4kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 makaron pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 makaron pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc serek wiejski Plecy Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x12-8 Ściąganie z [...]

29.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Aeroby 35 minut Dieta nieskie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2,3 tortilla z indykiem warzywa ser 4 jajecznica 5 pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc masło orzechowe